Jak zachować sprawność fizyczną pracując w biurze?

Praca biurowa, chociaż z pozoru nie jest męcząca fizycznie, potrafi negatywnie odbić się na fizycznym zdrowiu. Siedzenie w jednej pozycji przez wiele godzin jest niezdrowe nie tylko dla kręgosłupa, ale również dla innych części ciała. Nie wspominając już o tym, że tego typu praca często odbija się również na zdrowiu psychicznym. Jak zatem zachować zdrowie oraz sprawność fizyczną pracując biurowo? Czy są jakieś taktyki na to, aby nie bolały plecy oraz inne części ciała? O czym należy pamiętać, aby dobrze się czuć nawet po wielu latach pracy siedzącej?

1. Jak zachować sprawność w pracy biurowej?
2. Zmiana pozycji – czy może wpłynąć na zdrowie?
3. Ćwiczenia w pracy – czy trzeba ćwiczyć w pracy, aby zachować sprawność?
4. Dzięki aktywności będziesz czuć się dobrze w pracy!
5. Dbaj o swoją postawę w pracy!
6. Czy akustyka jest ważna w pracy?

Jak zachować sprawność w pracy biurowej?

Możliwości tego, jak zachować sprawność fizyczną pracując w biurze jest wiele. Jednym z najczęściej przytaczanych rozwiązań jest zmiana pozycji podczas pracy. Niestety pracując na fotelu przez większość czasu człowiek siedzi – co nie jest dla niego pozycją naturalną. Dlatego tak ważne jest aby co jakiś czas zmieniać pozycję w jakiej się pracuje. Na jaką? Pracownicy najczęściej wstają i pracują na stojąco. Jednak tego typu rozwiązanie jest dobre wyłącznie wtedy, gdy nie trzeba się przy tym schylać do komputera. Zawsze można również usiąść na podłodze, lub też na specjalnych miękkich piłkach, na których trzeba utrzymać równowagę. Jeżeli jednak to nie jest możliwe, trzeba wyposażyć biuro w ergonomiczne biurka oraz krzesła, które mogą być regulowane.

Zmiana pozycji – czy może wpłynąć na zdrowie?

Siedzący tryb życia sprawia, że mięśnie się osłabiają, przez co częściej możliwe są urazy i kontuzje. Dlatego też zaleca się, aby co godzinę robić sobie pięciominutową przerwę podczas której zmieni się swoją pozycję, wstanie i rozciągnie się kości. Oprócz tego niezwykle ważna jest ergonomia miejsca pracy. Istotne są zarówno fotele, które powinny być aktywne, a także biurek z regulacją wysokości. Warto mieć świadomość tego, jak wiele korzyści wynika ze zmiany pozycji w jakiej się pracuje. W ten sposób można uniknąć dużych dolegliwości bólowych a także zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych.

Ćwiczenia w pracy – czy trzeba ćwiczyć w pracy, aby zachować sprawność?

Ćwiczenia w pracy biurowej nie są jeszcze tak rozpowszechnione, jakby się chciało. Niemniej jednak coraz więcej pracodawców zdaje sobie sprawę z tego, jak bardzo są one ważne. Na rynku istnieją specjalne meble do ćwiczeń takie, jak chociażby biurka z regulacją wysokości, przy których nie trzeba siedzieć a można stać. Można też pójść o krok dalej i zamontować w biurze specjalny rower bądź bieżnię biurową, przy której można zażyć jeszcze większej ilości ruchu. Ćwiczenia w biurze można zażywać także podczas prostych czynności – oraz w trakcie przerwy.

Dzięki aktywności będziesz czuć się dobrze w pracy!

Wykonywanie chociażby prostych ćwiczeń w trakcie pracy biurowej jest w stanie zdziałać cuda nie tylko dla twoich pleców, ale również dla twojego samopoczucia. Jest to znacznie lepszy sposób na odstresowanie się niż zajadanie dużej ilości słodyczy. Wbrew pozorom wcale nie trzeba ćwiczyć dużo i intensywnie – wystarczą naprawdę proste ćwiczenia, a nawet delikatny spacer, aby człowiek mógł poczuć się lepiej. A jak się zmotywować do ćwiczeń w pracy? Możesz do tego celu użyć systemu małych nagród, dzięki którym po prostu będziesz chciał ruszyć się z miejsca.

Dbaj o swoją postawę w pracy!

To, co jest równie ważne w pracy biurowej oprócz prostych ćwiczeń, to postawa. Ludzkie ciało jest przystosowane do ruchu a nie do siedzenia w jednej pozycji przez kilka godzin z rzędu, przez pięć dni w tygodniu. Niestety ciągłe siedzenie odbija się negatywnie na kręgosłupie człowieka. Aby dbać o swoją postawę nie trzeba wyłącznie siedzieć prosto i się nie garbić. Czasami warto też wstać. Niemniej jednak odpowiednie krzesło to podstawa. Musi być dobrze dopasowane, posiadać podłokietniki i pozwalać ci na swobodne trzymanie stóp na ziemi – nie może być zatem ani zbyt niskie, ani zbyt wysokie. Co ciekawe na rynku można znaleźć specjalne aktywne krzesła, które pomogą zapewnić ci odpowiednią dawkę ruchu nawet podczas pracy na siedząco.

Czy akustyka jest ważna w pracy?

Jednak nie tylko ból kręgosłupa, stawów czy kości jest rozpraszający w trakcie pracy biurowej. Zła akustyka również nie pomaga. Słyszenie nieustannego hałasu, który rozprasza, nie jest dobry dla samopoczucia pracowników. Dlatego warto też wyposażyć w biuro w różnego rodzaju elementy pochłaniające dźwięki. Mogą być to specjalne panele akustyczne, dzięki którym obniży się poziom hałasu w pomieszczeniu. A mogą to być również specjalne tkaniny oraz tekstylia, które tłumią hałasy, ale do końca ich nie wygłuszają. Dobrze sprawdzą się również meble tapicerowane oraz otwarte regały wypełnione książkami. Można także zainwestować w dźwiękoszczelne tablice. Dużo ciekawych mebli biurowych można znaleźć na stronie https://www.ajprodukty.pl/meble-biurowe/6205319.wf.